你可能不懂“跑步呼吸经济学”

跑步呼吸经济学是什么？

——文/贾志新 图/爱燃烧

能够掌握正确的呼吸方式，可能会让你的跑步能力取得前所未有的进步——这就是：跑步呼吸经济学。

这句话听起来很像骗子的口吻，但却是真理。

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懂得呼吸其实很难

呼吸表面看起来是我们生下来就可以掌握的技能，但其中的门道却总是被忽略。

跑步过程中我们的身体对氧气摄入对需求更大，我们的呼吸会更加急促，但呼吸急促往往会导致呼吸变浅从而影响氧气摄入，使得血氧含量下降导致呼吸困难。因此我们需要对“跑步呼吸经济学”进行系统的学习训练，让这项与生俱来的本领，辅助我们在跑步中取得更大的进步。

那么“跑步呼吸经济学”都有哪些训练方式呢？

1. 跟着步伐去呼吸

我们在跑步过程中，找到步伐和呼吸的规律，从而保证跑步过程中节奏的稳定性。

大部分情况下我们会按照这样的节拍：

两步一吸两步一呼

三步一吸三步一呼

两步两吸两步两呼

在实际中我们会发现，这样的节奏会导致吸气呼气时都是同一只脚落地。为了让我们的节奏更具丰富性，大家可以尝试两步一吸三步一呼这种不对称呼吸方式。

2. 普拉提辅助提升

普拉提训练本身对呼吸节奏有很高要求，通过辅助训练，我们可以提高对呼吸的控制，节省能量并提高效率，对呼吸的量与节奏的把控意识更强，从而提升跑步成绩。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸是通过横膈膜收缩，把空气引导至腹部，让身体内的空气容积更大，增加腹部空间，降低胸腔起伏，将氧气引导至肺部深层的一种呼吸方式。要想练习腹式呼吸，要通过以下几个步骤：

1.身体挺直站立，双脚与肩同宽。

2.双手放在胸前，轻轻吸气吐气，并缓收肚子。

3.将气彻底吐出，并通过鼻腔缓缓吸气，随吸气让腹部慢慢扩张。

4.反复23两步骤，注意身体是否直立，吸气吐气是否过于急促，腹部鼻子胸腔配合是否准确。

通过以上的训练方式，我们可以逐渐养成正确的呼吸方法，掌握“跑步呼吸经济学”来打破跑者们陷入的呼吸瓶颈。

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跑鞋同样需要呼吸

“跑步呼吸经济学”的本质，是通过合理的呼吸让身体“透气”，增加跑步训练效率，提高成绩。同样需要透气的，还有跑鞋。

一双透气性糟糕的跑鞋，在跑步过程中会因为双脚出汗从而带来闷热感觉，影响双脚的舒适降低跑步体验，干扰训练效果。所以一双跑鞋同样要掌握“跑步呼吸经济学”，通过跑鞋的顺畅呼吸，帮助跑者达到更高水准。

adidas CLIMACOOL 的设计符合了“跑步呼吸经济学”的概念，给跑者的双脚带来清爽释放。

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CLIMACOOL

懂得跑步呼吸经济学

adidas CLIMACOOL系列诞生自2002年，靠着出色的透气性能成为跑者们夏季优选鞋款之一。今年adidas再度推出新款CLIMACOOL，继续为跑者双脚带来舒适透气的呼吸感受。究竟是怎样的一双鞋，能够深谙“跑步呼吸经济学”，为跑者带来脚部的畅快呼吸感呢？

我们对新款adidas CLIMACOOL进行一番探究，和大家共同寻找答案。

外观

CLIMACOOL的高辨识度设计语言在这双新款得到了延续。拿到手之后简单打量，就可以确信这双鞋的透气性极高。

1.鞋身细节：

鞋面的工程网眼面料大网眼设计柔软轻盈，透气性能均匀强烈。鞋舌上的CLIMACOOL标示设计醒目彰显身份，材料质感也丰富了鞋身的肌理。